Träning, Fysisk Aktivitet & Sport

[lindgren]

Lärde mig just en ny term (fan så gammal man börjar vara...)
Har en fitbit, och lärde mig termen fipfap.
den kan ni googla om ni vill

I övrigt så trampar man vidare. Snittar under 15000/steg per dag nu.. men det reder sig snart när jakten går igång.
Testat att lägga mig till en ny vana, vilket funkar utmärkt, (än)... dvs gå och lägga sig i tid, för att orka med att ta sig upp tidigare, för att ta mig en promenad i gryningen..

[lindgren]

Slöat lite pga alla jefla skador man dragit på sig.
Kroppen börjar svara igen, så sakteliga får jag börja rulla igång igen.
Tappade lite motivationen ett tag, så jag har en liten startsträcka , men det gör inget.
Börjat med att gå igen, ja lite längre sträckor, och försöka passa på att njuta av dom ist för att bara jaga steg.
Golfarmbågen har blivit lite bättre, så snart vågar jag belasta armarna igen.
Helt ur form är jag inte, men inte i rätt form.

Blev utmanad på fitbit av två från den ingifta släkten, så nu ska dom få spö! Målet på 13500 steg per dag i snitt, borde jag fixa! 

[Guest 6.5x55SM]

28 minutes ago lindgren sa:

Slöat lite pga alla jefla skador man dragit på sig.
Kroppen börjar svara igen, så sakteliga får jag börja rulla igång igen.
Tappade lite motivationen ett tag, så jag har en liten startsträcka , men det gör inget.
Börjat med att gå igen, ja lite längre sträckor, och försöka passa på att njuta av dom ist för att bara jaga steg.
Golfarmbågen har blivit lite bättre, så snart vågar jag belasta armarna igen.
Helt ur form är jag inte, men inte i rätt form.

Blev utmanad på fitbit av två från den ingifta släkten, så nu ska dom få spö! Målet på 13500 steg per dag i snitt, borde jag fixa! 

Jag har hållit på seriöst med armbrytning och greppträning i ungefär 6 år. Haft golf och tennisarmbåge flera gånger.

Mina tre bästa sätt att läka ut dem är;

1. Det absolut mest givande, ta en lite tyngre hammare med lite längre skaft, en sopkvast eller liknande. Greppa den med det "tunga" uppåt, rak arm rakt ut framåt, och sen roterar du armen, pronerat/supinerat, fram och tillbaka till ändlägena 4-5 set med 10-30 repetitioner. Det gör att blod forsar in med syre och näring i det inflammerade området och läker. Många är vi i kretsarna kring armsporterna som haft enorm nytta av denna övning. Det ska inte vara tungt, bara ge ett litet motstånd så lite pump uppstår kring armbågen. Gör detta en till två ggr varje dag. Gör det ont så gör du för tungt, du får testa dig fram.

2. Måste nog vara diklofenak

3. Delad tvåaplats egentligen, är lätt massage av det smärtande området, som även det ger blodcirkulation.

[Sparven]

Måndag är marklyftsdag. Inledde passet med några tunga singlar, och lyckades klämma in ett personbästa på 220 kg. Sen blev det 4 set med 10 rep på ca 150 kg, och efter det en rejäl omgång militärpress. Bra dag!

[Guest 6.5x55SM]

1 hour ago Sparven sa:

Måndag är marklyftsdag. Inledde passet med några tunga singlar, och lyckades klämma in ett personbästa på 220 kg. Sen blev det 4 set med 10 rep på ca 150 kg, och efter det en rejäl omgång militärpress. Bra dag!

Det är bra kört

Snart slår du mitt rekord! 310kg

 

 

Skämt åsido, har 240 som PB. Gjort en 7a på 200.

Hur mkt tar du i bänk och böj? Där var jag sämre.

[Sparven]

2 hours ago 6.5x55SM sa:

Det är bra kört

Snart slår du mitt rekord! 310kg

 

 

Skämt åsido, har 240 som PB. Gjort en 7a på 200.

Hur mkt tar du i bänk och böj? Där var jag sämre.

 Det är länge sen jag maxade, och nu är jag mitt i en träningscykel (ca 4-5 v från formtopp). Just nu reppar jag 2-3 st på mina tidigare maxlyft, 125 kg bänk och 180 kg knäböj. Nästa formtopp med mer "riktig" maxning blir spännande!

[Guest 6.5x55SM]

10 hours ago Sparven sa:

 Det är länge sen jag maxade, och nu är jag mitt i en träningscykel (ca 4-5 v från formtopp). Just nu reppar jag 2-3 st på mina tidigare maxlyft, 125 kg bänk och 180 kg knäböj. Nästa formtopp med mer "riktig" maxning blir spännande!

Starkt, spec i böjen! Kul med styrkelyft! Jag har gjort ett par djupa djupa tvåor på 170 i böj, 100kg sittande hantelpress och 145 i bänken. Chins och pullups är jag något fruktansvärt dålig på hahaha, fruktansvärt! Min äldsta dotter gör fler än mig!

[Guest 6.5x55SM]

Vill du ha hjälp med bänkpressen rekommenderar jag starkt Josef rejsingbil Eriksson. Jag satt fast på 127,5 i 2 år (?) typ så jag började se mig omkring efter hjälp.

Började i november förra året, i maj i år kom 145 upp. Hans program är skräddarsytt åt varje person och funkar sjukt bra för hans kunder. Kostade 100kr i veckan. Du bänkar tre el fyra dagar per vecka.

[Sparven]

Bra tips, ska kolla upp honom!

Chins har jag också lite problem med, pga en träningsskada för drygt 10 år sen då jag höll på mycket med isklättring och sånt...Jag får väldigt snabbt överansträngning i muskelfästena i armbågarna. Nu reppar jag iaf 4-5 chins med 32,5 kg vikter (och en kroppsvikt på 90 kg). Hela min kropp är lite trasig sen dumheter när jag var yngre, så jag får träna försiktigt... whiplash i nacken, diskbuktningar i ländryggen, armbågar som blir överansträngda och knän som ibland gör så ont att jag inte kan gå i trappor. Men träningen hjälper till att hålla allt i styr.

Mitt mål nu, förutom att hålla mig frisk, är att lyfta en total på 600 kg. Det borde bli fördelat på ungefär 240 i marklyft, 220 i knäböj och 140 i bänkpress.

[Guest 6.5x55SM]

12 minutes ago Sparven sa:

Bra tips, ska kolla upp honom!

Chins har jag också lite problem med, pga en träningsskada för drygt 10 år sen då jag höll på mycket med isklättring och sånt...Jag får väldigt snabbt överansträngning i muskelfästena i armbågarna. Nu reppar jag iaf 4-5 chins med 32,5 kg vikter (och en kroppsvikt på 90 kg). Hela min kropp är lite trasig sen dumheter när jag var yngre, så jag får träna försiktigt... whiplash i nacken, diskbuktningar i ländryggen, armbågar som blir överansträngda och knän som ibland gör så ont att jag inte kan gå i trappor. Men träningen hjälper till att hålla allt i styr.

Mitt mål nu, förutom att hålla mig frisk, är att lyfta en total på 600 kg. Det borde bli fördelat på ungefär 240 i marklyft, 220 i knäböj och 140 i bänkpress.

Jag har också diskbuktningar och ett fullbordat diskbråck, vet hur det är! Det har satt stopp för mitt styrkelyftande så nu är det mer kroppsviktsträning med div assistansövningar som gäller. 140 i bänken kan du höja rejält tycker jag  minst 160 med lite jävlaranamma hehe

[hubler]

Inte sprungit på 2 veckor nu pga sjukdom

[lindgren]

gått 2.2mil det känns bra...

[Viktor_K]

bra tråd! Vid denna tiden förra året var jag som starkast, men la om träningen för kondition och springer nu milen på runt timmen, bästa tiden på 52 lite kuperat. väger runt 110 pannor, valde att bättra på flåset för rugbyn. har dock blivit skrämmande mycket svagare men det går ju att träna upp. 

har lyft skrot bra länge och tävlat lite i strongman, men nu funderar jag på att inte ens förnya gymkortet... Löpning och lite självviktsträning kanske. Bra kämpat alla!

[lindgren]

Gick först en mil när jag pissade hundarna, och sen for jag och simmade en kilometer..

[Guest 6.5x55SM]

Maxade i dips. Etta med 70kg i bälte var det tyngsta jag mäktade med. 95kg kroppsvikt.

Maxade i chins också, men det kan vi strunta i att nämna vikten på

[Giobbi]

Då kanske vi ses på Göteborgsvarvet!

[exabit]

Kört mitt livs första pass med kettlebells idag ute i trädgården med två 12-kilos och en 24-kilos. Gudars skymning vad tungt det var efter ett kort tag! Kroppen är van vid vanliga gymrörelser sen rätt många år men detta var något nytt och chockerande för min blekfeta lekamen  Tror detta kommer kännas närmaste dagarna (hoppas det!) då det redan börjat mola som efter första gympasset någonsin.

Följde i allt väsentligt detta pass men drog ner lite på repsen efter ett tag och vissa övningar kunde jag inte göra alls. Den här snubben är i ruskigt bra kondition 

 

[vildmark]

cyklat 79km idag...

[Järven]

Gick en skogspromenad på ca 5km.

Bra för välbefinnandet på alla sätt. 

 

 

[vildmark]

crawl i 30min

[TekDr]

30min handlande på maxi med två barn som inte var på rätt humör... genomsvett när man väl kom till bilen ?

[Skånepåg]

8 hours ago TekDr sa:

30min handlande på maxi med två barn som inte var på rätt humör... genomsvett när man väl kom till bilen ?

Det där kan vara riktigt jobbigt..

[exabit]

Låtom oss damma av denna tråden

Jag var ute och sprang en sväng imorse vilket var på tiden. Haft lite känningar i häl och vad så legat lågt nästan en vecka. Nu kör ju jag ketodiet så egentligen ska jag hålla mig borta från högpulsträning (förutom intervaller) eftersom det krävs glykogen till musklerna för att orka köra på hög belastning under längre tid. Vet inte om denna korta runda egentligen kvalar in som särskilt lång, men efter sömn och löpning på fastande mage så antar jag att det inte finns så mycket glykogen kvar. Hursomhelst var det segt som f-n att komma upp på hög belastning. Jag toppade ut på 183 slag/minut vid ett tillfälle vilket är rätt ok mtp att min teoretiska maxpuls är 220-46=174.
 

 

Så jag kommer inte att kunna slå yngligen @MarkusRs km-tider inom överskådlig framtid  

Jag har sen några veckor provat något som kallas MAF - Maximum Aerobic Function. Kort sammanfattat innebär det att man aldrig överstiger 180 minus åldern i puls - i mitt fall 134 bpm (det är ju inte superexakt men ett bra riktvärde). Tanken är att kroppen ska optimera sig vid detta tempo där man kan bränna fett i evigheter utan att gå in i väggen, vilket är perfekt om man kör keto/carnivore och ratar kolhydrater.

Rent praktiskt är det också vettigt att träna på en sådan puls för den är applicerbar på alla normala aktiviteter man bedriver i vardagen, inte minst jakt. Det är rätt sällan jag behöver springa på maxpuls även om det inte ska uteslutas om man skammar nån björn nån gång kanske  

Det finns ett rätt stort gäng maratonlöpare som förbättrat sina tider avsevärt genom MAF-träning. Det kan känns orimligt att man blir bättre på löpning genom att träna på såpass låg puls (jag får gå kanske 70-80% av turerna) men det gör man. Skaderisken är också betydligt mindre i och med lägre belastning på leder etc. jämfört med snabb löpning.

Den verkliga utmaningen med MAF är egentligen rent mental: det kan kännas slött och tråkigt att träna på så låg belastning. Och egot kan få sig en törn när man blir omsprungen av pensionärer och halta och lytta. Eller när man ser nån gamling på RunkePer som bara blåser på som om det inte fanns någon morgondag  

Jag fullkomligt hatar att träffa folk när jag springer/går (dagtid på havspromenaden på Särö är en mardröm för mig) så jag föredrar tidig morgon så att jag kan få vara ifred i mörkret. Det är sjukt härligt och jag älskar den känslan. Det är ännu bättre om man inte träffar på någon alls under rundan för då känns det som man gör nåt lite extra medan andra ligger hemma och sover. Imorse var det stjärnklart och nästan bibliskt vackert  

Anywho - jag kommer harva på med MAF och se vad som händer. I takt med att kroppen blir alltmer effektiv kring pulsen 180 minus ålder så ska det tydligen kunna bli så att man till slut springer hela rundan på den låga pulsen. Det vore ju skitcoolt, men kan ta x/xx månader att nå dit. Men jag inser mina begränsningar och framförallt nu när jag lever utan kolhydrater så är liksom turboaggregatet bortplockat ur kroppen. Man får köra på lägre varv som en lastbilsmotor istället

[lindgren]

20 minutes ago, exabit said:

Men jag inser mina begränsningar och framförallt nu när jag lever utan kolhydrater så är liksom turboaggregatet bortplockat ur kroppen. Man får köra på lägre varv som en lastbilsmotor istället

Testa att ta dig till keto, så kommer du inte att sakna kolhydrater..
Hade det varit enkelt att hålla sig där... så hade jag kämpat hårdare för att göra just det.
Det är som att ha boostmode hela tiden.. fast utan sockerdippar...

[exabit]

59 minutes ago lindgren sa:

Testa att ta dig till keto, så kommer du inte att sakna kolhydrater..
Hade det varit enkelt att hålla sig där... så hade jag kämpat hårdare för att göra just det.
Det är som att ha boostmode hela tiden.. fast utan sockerdippar...

Det är ju där jag är   Jag saknar inte heller kolhydraterna alls faktiskt. Förutom vid högintensiv löpträning