Löpträning

[Urban]

Har fått något av en begynnande 50års kris och bestämt mig för att börja träna igen efter 20 års uppehåll.

Har kört på i 3 veckor nu, men har några funderingar...

Grundkonditionen verkar vara skaplig, jag har inga problem med att springa 13-14 km under distanspassen. 

Tyvärr har jag inte farten..... det är marginell skillnad på fart under distanspassen och när jag kör intervaller/snabbdistans. Någon som har något bra pass för att öka speeden?

Nu kör jag två distanspass/kvalitetspass, där jag växlar mellan intervall i svagt motlut och sk tröskelpass, där jag försöker hålla strax under en tänkt tävlingsfart i 2km, lungt 1 km, 2 km fart osv...

Funderar på om att pass 6x1 km plant kan vara ett sätt att öka färgen...!?

Tänkte även börja med stavgångspass under intervallerna, för att komma närmare maxpulsen....finns det nackdelar med det?

Vet att det finns några som är ordentligt insatta i träning här på sidan, så ös på med förslag....!!

Målet är att komma ner på kmtider på runt 3,50. Idag ligger jag runt 4,30-4,40 under kvalitetspassen, men håller samtidigt runt 5min under distanspassen.

Sist jag tränade aktivt höll jag samma tid under distanspassen, men ca minuten snabbare under kvalitetspassen....!

mvh/Urban

[Urban]

Dåligt med tips här....!

Körde iaf ett intervallpass på rätt plan mark igår....blev dock bara 5x 1km, då jag tappade farten ordentligt sista intervallet. Tror dock att det är rätt väg att gå för att få upp farten. Hade 4,05 i snitt på de 4 första....

Kommer nog att köra den här tråden som en träningsdagbok, då jag upptäckt att minnet sviker allt mer, men syftet är ändock först och främst träningstips och diskussioner. 

[Sun Flower]

Längre steg oftare! 

Är ingen expert men jag tänker om du sänker farten ytterligare mellan intervallerna, nu i början, så hinner du återhämta dig till nästa spurt och ta i fullt då.  

Sedan tror jag det var Rune Larsson (ultradistanslöpare) som pratade om att träna löparmusklerna. Det gjorde han genom att gå fort med ryggsäck med vikter och vikter runt benen. Gärna i uppförsbackar. 

 

[Urban]

Ryggsäckspass blir det nog nästa vecka, då erik och jag ska träna upp oss för lite fjällfiske. Riktigt bra lågintensiv träning att traska runt med ryggsäck.

Mjölkayreproblematiken tror jag delvis beror på att jag forcerat lite med träningen...20- 30 mil till i benen borde göra att jag blir av med mjölksyran lite fortare.

[Sun Flower]

Jag brukar ta min Erik på ryggen i sele. Det kanske kan vara ett tips.  Och så har jag ett par rätt tunga kängor (1,3kg/st) som kör några pass/vecka med. Brukar bli mellan 5-10km i 9-10min/km tempo. Jag tycker det gör skillnad i löpningen också, både vad gäller tempo och ork, även om jag inte är nere i ditt gebresellasie-tempo. 

[Lars]

Lite i samma sits själv återupptagit löpträningen uthålligheten rätt ok men sämre med farten. Jag kör 70/20 och 1000ingar helst på löpband eller fram och tillbaka på samma ställe så man inte sackar bara för att man blir trött

Det är snabba tuffa intervaller eller andra hårda pass som krävs, jag har lite kamp med ynglingar i gamla skidklubben det blir fin kvalitet och perfekt bonus för ålderskrisen när man knäcker dem Testa 10x70/20 Det ger snabbt resultat på mig

[Lars]

Rätt fart på intervallerna är som du säkert vet a och o! Man ska få ge allt på slutet men inte tappa tempot. På 70/20 känns 2-3 Första lätta men 3-4 sista ska pulsen ligga nära max hela tiden då har man prickat mjölksyran bra en lite rap som blir spya då är man nära formen

[Urban]

41 minutes ago Lars sa:

Lite i samma sits själv återupptagit löpträningen uthålligheten rätt ok men sämre med farten. Jag kör 70/20 och 1000ingar helst på löpband eller fram och tillbaka på samma ställe så man inte sackar bara för att man blir trött

Det är snabba tuffa intervaller eller andra hårda pass som krävs, jag har lite kamp med ynglingar i gamla skidklubben det blir fin kvalitet och perfekt bonus för ålderskrisen när man knäcker dem Testa 10x70/20 Det ger snabbt resultat på mig

Är det 70 sek löpning/ 20 sek vila alltså?

Antar att du kör relativt plan mark...!?

[Lars]

Japp precis plant eller en svacka så man får starta på samma ställe varje gång. Sedan allmänt träning i tuff terräng ger naturlig intervall och styrka. Ska försöka följa tråden kanske kan vi hetsa varann lite då

[Urban]

35 minutes ago Lars sa:

Rätt fart på intervallerna är som du säkert vet a och o! Man ska få ge allt på slutet men inte tappa tempot. På 70/20 känns 2-3 Första lätta men 3-4 sista ska pulsen ligga nära max hela tiden då har man prickat mjölksyran bra en lite rap som blir spya då är man nära formen

Har man inte fått upp galla när man kör intervall har man fuskat....!

Har lite problem med känslan för färgen, tror dock det släpper med mer mil i benen!

Har alltid kört intervaller i backe förr, men tror jag får bättre effekt av att köra plant. Tänkte dock köra nåt stavpass i backe, känns som det är enda möjligheten för mig att komma upp i maxpuls numera...

Vid bara löpning känns det som syran kommer för fort, och jag stummnar innan jag når maxpuls.

Jag kommer förmodligen alldrig att bli snabb, men satsar på att iaf bli en snabb 50åring!

 

[Urban]

1 minute ago Lars sa:

Japp precis plant eller en svacka så man får starta på samma ställe varje gång. Sedan allmänt träning i tuff terräng ger naturlig intervall och styrka. Ska försöka följa tråden kanske kan vi hetsa varann lite då

Det är väl lite av tanken med tråden....sticka ut lite småkaxigt....och hoppas att någon hugger!!

Vad jag förstått har du längdbakgrund? Gissar att vi inte är så långt ifrån varann åldersmässigt eller...!?

[Lars]

47fyllda jo var mest skidor men gjorde väl 33-34 på milen landsväg

[Urban]

Då ligger vi rätt lika.....fyller 48....snittat 33:19 som bäst på 11,5km.

Tyvärr har jag inte sprungit så mycket mer än efter hundar de senaste 20 åren....

Fast jag är otroligt dålig på skidor.... Enda som funkat skapligt är rakt uppför (på stighudar).!

 

[Lars]

Ok hansken är plockad

Jag körde igång i december och klarar väl milen under 40 nu hoppas jag inte vågat testa. Springer mest terräng och längre pass nu

[Urban]

Blev att distanspass på 15km idag. Smittade 4,53, vilket är lite för fort för mig. Har som mål att ligga på 5min/km.

Det visade sig också på slutet, då jag stummnade rätt bra...

Fattar inte att det ska vara så svårt att sänka farten....är det något jag tror benhårt på så är det låg fart på distanspassen. Det är dom där jäkla löpapparna som ställer till det... när man hör dom där uppdateringarna bär det emot att sänka farten

Låg dock skapligt jämt mellan 4,44 och 5,13.

[Lars]

Gött enig att dessa halvhårda pass kostar mer än det ger! Jag körde 18km med skidklubben mysiga grusstigar längs älven. Inga snabba ynglingar med så följde den minst långsamma i knappa 5tempo. Drog på ett ryck i en lång mota efter 10km och höll 3:50 i 5km sedan jogga sista 3 skönt pass före nattskiftet imorgon vila

[Urban]

Du kör hårda pass Lars!!

Jag brukar försöka hålla en jämn fart under distans passen, men försöka köra tempo med 3 km uppvärmning, tempo i 4-7 km, och 2- 3 km nedjoggning. 

Att lägga sig i färger under 4 efter 10 km är respekt!!!

Btw. ..finns det nåt roligt lopp i dina krokar runt v27-28? Funderar på att åka uppåt ammarnäs eller så och fiska nån vecka!?

[Lars]

Brukar ha detta tisdags pass som härdande varit mest lugna långa pass annars lite problem med ett snett bäcken. Har ingen koll på tävlingskalendern längre men något lär det väl vara. Synd jag jobbar då annars hade vi kunna kört ett rejält fjällpass Sprang ammarnäs-tärna som träning inför FEM ett år med en kompis

[Urban]

Det är nog tur du jobbar.....tycker det låter långt att springa till tärna...

[Lars]

Bara 7mil men vi drog upp på sytertoppen också vb högsta topp

[HuggyBear]

Gå tidigare så slipper du springa! Vill du öka maxpulsen jävligt snabbt? Låna grabben här hemma!

Fixat!

[Ryberget]

Gött med en pepptråd med löptema! 

Springer och cyklar ett par 4-5 gånger i veckan som träning för att gå ner i vikt och få en allmänt bättre hälsa. Funkar bra hittills.  Brukar springa mellan 4-8 km beroende på sömn och humör. Sprang 10 km på 68 min idag och målet är att ta mig ner till en miltid på <60 min och hålla det innan säsongen är klar. 

Följer denna med spänning  

[Urban]

5 minutes ago Ryberget sa:

Gött med en pepptråd med löptema! 

Springer och cyklar ett par 4-5 gånger i veckan som träning för att gå ner i vikt och få en allmänt bättre hälsa. Funkar bra hittills.  Brukar springa mellan 4-8 km beroende på sömn och humör. Sprang 10 km på 68 min idag och målet är att ta mig ner till en miltid på <60 min och hålla det innan säsongen är klar. 

Följer denna med spänning  

Då har vi ju samma skillnad i aktuell tid och måltid!

Tänkte nyttja tråden som en dagbok, för att kunna gå tillbaks och följa upp....

Kul om det blir lite diskussioner som kunnat ut i bättre resultat!

[TekDr]

Även jag spanar lite här men när man ser kilometertiderna blir man ju bortskrämd . 

Jag är nog nöjd om jag kommer ner till 5min/km på en halvmil och att jag orkar en mil "any given day". Är väl halvvägs dit nu efter en 3-4 månaders löpträning..

[Urban]

Strunta i tiderna, dom är ju högst individuella....

Hade du provat att jaga en höst med Dacke så hade allt löst sig utan träning.....har blivit några ruscher ......som oftast resulterat i samma tempo tillbaks till bilen för att kunna genskjuta på nytt!!

Tänk på att variera löpträningen.....och som jag skrev....lågt tempo på distanspassen. Tror sk powerwalk i 2-3 timmar i terräng har minst lika bra effekt som att löppass på en mil!