Gör ett försök...!
Tycker dock att du ska tänka till lite på tiden, fettförbränning kräver med tid än intensitet! Har full förstörelse för att det är tråkigt, ett tips kan vara en ljudbok, annars får jag skicka över min jaktmusiklista....som jag själv brukar köra distanspassen till!!
vecka 1
Mån Gång i riktigt raskt tempo under 1, 5 tim. Gärna med stavar, då du får upp pulsen ytterligare lite, utan att den blir så hög som när du springer.
Tisd vila
Onsd Naturlig intervall ca 5 km. Gå utför, för att spara knän och leder, jogga där det är plant, och spring uppför. Tanken är att du ska växla i puls hela tiden, men kunna springa även uppför den sista uppförsbacken! Försök att hitta en lämpligt kuperad slinga med ca 4- 5 stigningar.
Fred Gång motsvarande månd, men du joggar lungt tre gånger i ca 6 min vardera. Gå de första 20 minutrarna.
V2 kör samma schema igen, men försök öka intensiteten under intervallpasset. Samt jogga 4ggr på fredagen.
Fick besök nu så fortsättning kommer senare....