46 minutes ago Ryberget sa:

Blev ett nytt PB på 10 km idag: ca 65 minuter. En tidskapning med 3 minuter. Det tar sig sakta men säkert

Härligt! Var någon som nämnde om att bra tider jag och Urban hade och var lite avis, kan nog lova att varken jag eller han kommer att sätta ny pers och absolut aldrig med 3min. SÅ det blir jag avis på Grattis och bra jobbat du har stora förutsättningar att förbättra dig det ger träningen extra krydda 

Det är fan så sant Lars!  Själva grejen med löpning är ju att det är sig själv man tävlar mot!

Mycket är psykiska bariärer....tex att sprinå milen under 40. När man väl klarat det, så springer man snart på 38....!

Tittade på en mara....tror det var nåt os eller vm.  Var 4-5 som hade ryckt ifrån....och låg och lunkade på kmtider på 3,05.....tills nån tyckte dom sprang för sakta....och började trycka några km i 2,55 tempo!!!! Tyckte man var vältränad på den tiden.....men insåg att man inte skulle hänga på i 3km.....och dom hade sprungit 3 mil redan!!

Blev ett sent intervallpass idag...

5x1 km med 75sek vila. 3,49--4,04. De fyra första gick bra.....men i femte kom mjölksyran!! Skulle egentligen sprungit sex, men kände att det inte var någon mening.....var tvärstumm när jag påbörjade sjätte.

Ska springa trosa stadslopp på fredag, så i morgon tänkte jag jogga igenom banan så jag vet vad som väntar!

Tack bröder. Ja, det är riktigt kul när en kommer närmare och närmare målet

Härligt med kvällsträning Urban. Så svalt och skönt nu

Körde en lättare intervallträning med ca 90% fart i 30s, vila 30s, 90% fart i 30s till och sen gång i 5 min
Körde det tre varv och sen joggade jag runt Hammarbykanalen, eller vad den heter, blev väl ytterligare ca 5km.
Kändes inte alls bra, stum som fan i benen men avslutade passet med en sprint uppför en 100m lång backe, kändes stark.

Tar ett lugnt långpass på torsdag och sen vila till söndag så får jag se vad jag hittar på då, kanske lite backe.

Hmmmm, att ha i åtanke inför helgens pass, Hammarbybacken!
3km dit och sen är det bara att plåga sig till toppen, i etapper troligtvis, sen kan man med gott samvete lunka hemåt igen.

Känns som en bra plåga en söndagsmorgon

Ett tips....kör inga spurtar eller fartökningar som avslutning. Då drar du på dig mjölksyra som du inte blir av med....

Jag brukar köra 2-3 km uppvärmning, stretchning....intervallpass......2-3 km nedjogg, varav den sista kilometern är i gångtempo....stretching!!

Tror återhämtningen blir mycket snabbare då! Vet inte om det är vedertaget, men funkar iaf för mig!

28 minutes ago Ryberget sa:

Tack bröder. Ja, det är riktigt kul när en kommer närmare och närmare målet

Härligt med kvällsträning Urban. Så svalt och skönt nu

Som Lars skrev....är lite avis att kunna slå Pers!! Grym känsla!

Tänk på att det är väldigt mycket mer psyke, än faktisk träning bakom att prestera tider.....har du målbilden att du springer milen på 39,50 så är du snart där.....bara att ligga i och träna!!

Jag har förmodligen inte speciellt mycket bättre fysik än någon av er andra som tränar regelbundet.....jag har ju trots allt bara hållt på i en månad....men eftersom jag tidigare har sprungit halvfort, så är mina mentala spärrar borta....jag ser inte milen på 40min som något märkvärdigt egentligen..... Fast nu när jag sattit målet att komma under 40, har jag indirekt byggt upp en spärr! Kan lova att jag kommer att få slita för den sista minuten!!

För 28 år sedan kämpade jag gått för att komma under 50.....när det var avklarat så tog det ett år tills jag var under 40.....nästa spärr blev 38......tog ytterligare ett år.....två månader efter jag sprungit under 38 sprang jag på 36.....fast det tog sen nästan 2 år innan jag kom under 35. Det märkliga är att under hela denna perioden var träningsmängden densamma!! Det enda som skiljt är att jag tänkt med på teknik, samt att jag tänkt mer på hur jag tränar!!

Kör du kvalitetspass (intervall eller självdistans, så ska man vara näst intill död efteråt.....kör man distans så ska man avsluta med känslan att i det här tempot kan jag fortsätta i evigheter...!!

Känns lite skamligt, men jag skriver ju som sagt mycket för egen skull....!

33 minutes ago Björnstigen sa:

Hmmmm, att ha i åtanke inför helgens pass, Hammarbybacken!
3km dit och sen är det bara att plåga sig till toppen, i etapper troligtvis, sen kan man med gott samvete lunka hemåt igen.

Känns som en bra plåga en söndagsmorgon

Att tips.....försök hitta någon backe som är flackare! Springer du i hammarbybacken kommer du att ha duktig mjölksyra efter 200m, sen får du ingen effekt på passet!

Efter mina "långpass" så brukar jag känna att jag kan hålla på i samma tempo ett bra tag till men jag har märkt att bara man slänger in en uppförsbacke mot slutet, om änså kort, så spricker den bilden ganska fort.

Fast det är sant som du säger, lätt att mentalt förstöra för sig själv.
Sprang runt Årstaviken för ett par veckor sen, det är ca 11km hemifrån mig, utan att stanna och där är det rejält backigt, gången innan jag försökte så fick jag säkert stanna i minst tre av backarna.
Tror knappast jag var vare sig lättare eller så mkt bättre tränad bara för att det gått 2-3 veckor mellan försöken.

Tisdags träning med min gamla skidklubb. Blev ett halvhårt pass som egentligen inte är speciellt bra till något. Hade jobbat i värme på dagen så vätskan tog slut kände det klassiska att jag börjar frysa runt käften trots att man svettas då är det bara att smyga hem eller riskera väggen

Norra älvstranden har man sprungit några ggr....

Springer man i Umeå är det och nydalasjön vanligt

1 hour ago Lars sa:

Springer man i Umeå är det och nydalasjön vanligt

Nydalasjön missade jag helt. Sprang mestadels på I20s övningsområde eller efter älven....! Vet inte var jag fått det från, men trodde du bodde runt Sorsele!? 

Själv bodde jag på ersmarksgatan vill jag minnas....fast det var ett tag sen!

Bor i Obbola en ö utanför Umeå. Ok så du har varit umeåbo i20 finns mycket att röra sig på lite väl platt bara Umeåker är mitt favorit ställe att springa massa stigar och gamla skidspår med rejäla backar

Äntligen lite värme i luften Passade på att köra en runda på myren, man har några tusen följare som surrar runt en och tvingar en att åtminstone hålla fart på myren så man inte blir uppäten!

Den som inte testat att springa på en norrländsk myr en solig sommardag bör testa rätt tillfredställande att höra sitt eget flås blandat med surret av det svarta molnet flygfän som följer dig

Det var ytterligare nåt jag glömt av....myrlöpning!! Har hänt att det blivit en skitig historia!!

Bestämde mig för att hoppa av trosaloppet i morgon.....ska vara 12-13 grader, blåsa och regna!!

Inte för att vädret är hela världen, men jag tänker då fan inte betala för att springa i dylikt väder!!

Jobbade över träningspasset igår, så det blir lite självdistans på att eljusspår ikväll! Målet är 3x2,5 km i 4,15 tempo!

Trosa loppet? De går väll i Visby vecka 29

Drog en repa idag, som alltid, nästan med barnvagnen. Hård vind idag gjorde det jobbigt. C

Tycker att jag gjort skapliga framsteg för att bara tränat i en månad.......

Men idag kom bakslaget!!!

Tyckte det kändes som jag låg på skapligt......men tiderna var långtifrån vad jag planerat.....4, 30-4, 45!

Var nog tur jag inte slängde ut flera hundra i anmälningsavgift iaf! Blir till att köra några långpass nu....i mycket lungt tempo!!

Jag har åvisso alldrig varit bra på småkuperade banor med branta backar.

En lärdom som jag bär med mig är att börja komplettera med allmänt styrketräning....Vek ihop kroppen som en fällkniv i uppförsbackarna, och ström både andning och blodcirkulation till benen!!

 

Man måste genomlida tunga dagar också för att få njuta av runners high ibland också

Upp med blicken fram med höften och upp på tårna nästa gång i backarna

Sprang igår, i vinden som drabbade alla andra.
Tänkte att jag skulle vara smart så jag tog "fel" håll på varvet, tror det hjälpte lite men nog drabades jag ändå p åvägen tillbaka så att säga.

Gick totalt in i väggen efter 10-11km och blev tvungen att stanna på rotfläsk, orkade inte en meter till.
Desutom var det på en riktigt långsam tid till råga på allt.

Jag skyller det på att jag försökte hänga på  en annan snubbe första delen av sträckan som sprang liiite fortare än jag och sen när han tog av åt annat håll tröt orken.

Ska mäta upp hur långt det blev exakt när jag kommer tll jobbet, nåt ska man ju ha att göra där också =)

Ganska så exakt 10.5km på 60 min blev det, så egentligen var det på ungefär samma tid jag haft tidigare på 10km (58:30)
Eller 1h8m på 12km men det kändes otroligt mycket jobbigare.

Dessutom så har jag droppat okontrollerbart mycket i vikt sen jag regelbundet började springa 10km, är det normalt?
Förvisso ska jag inte väga 110 kg med en längd på 185 men när jag gått ner ca 1kg per månad sen i april och nu helt plötsligt går ner 1kg per vecka iom mina 10km lopp så känns det lite läskigt.

Iofs så blir ingen gladare än jag om jag når min målvikt på 95 i år, frugan lär INTE gilla det iaf, hon tycker mer om män med pondus

Men men, snart semester och antagligen 4v vila, då lär jag gå upp ett par kilo igen

1kg/ vecka är väl knappt ens en viktnedgång..... Jag gick ner 5 kg älgjaktsveckan i höstas......och jag är inte speciellt överviktig! Tycker det flexar på ca 3 kg för jämnan för mig.... Däremot har jag svårt att gå ner de 3 kg jag tänkt mig.....kan tänka att jag kompenserar fått förbränningen med att bygga lite muskler med min upptäckta träning!

8 minutes ago Urban sa:

1kg/ vecka är väl knappt ens en viktnedgång..... Jag gick ner 5 kg älgjaktsveckan i höstas......och jag är inte speciellt överviktig! Tycker det flexar på ca 3 kg för jämnan för mig.... Däremot har jag svårt att gå ner de 3 kg jag tänkt mig.....kan tänka att jag kompenserar fått förbränningen med att bygga lite muskler med min upptäckta träning!

Antar att din metabolism är galet hög då.
Man brukar säga att en viktnedgång på 1-2kg /Mån är att sträva efter för att inte snabbt studsa tillbaks igen.
Jag har legat på det sen jag köpte vågen i april, eller när det var, men nu dumpat ordentligt.

Har för övrigt haft skitsvårt att gå ner över huvud taget trots att jag haft ca 20kg för mycket även när jag dragit ner ordentligt på portionerna, jag misstänker att jag dragit ner för mycket så att kroppen snarare gått in i svältläge.
Svårt att hitta en bra balans med intag kontra uttag så att säga.

Nu ser det ju iofs ut som om jag lyckats, äter mer än förr, för jag är så satans hungrig numera, och droppar betydligt fortare i vikt.

Xmas 2017 here I come! =)

Tror jag har skrivit det tidigare.... Ät 2-3 ordentliga mål mat (beroende på arbete)/dag. Ät inget mellan måltiderna.

Och sänk tempot när du springer......alternativt börja gå!! 

Kan lova att du kommer att få en ordentlig effekt på både viktnedgång, välmående och kondition... framför allt om du lägger 1-2 kvalitetspass/ vecka.

När jag gick ner under älgjakten var jag i rörelse med eller mindre konstant i 8 timmar/dag..... Det är tiden.....inte farten som bränner fett!