Gött! Visst vet du att träningsvärk är vekhet som lämnar kroppen

Btw intervaller på myren igår

För få pass sista tiden men trots det ok tider, 8 intervaller 4/2:or, detta är ett annat spår/väg än den vanliga.  Börjar slättförs för att sedan efter 3 min öka till lätt sluttning för att sedan bli värre. Därefter kommer ytterligare en sådan sluttning, om än något kortare.

Men i slutändan, skönt att komma ut och röra på sig. C

 

Har också haft taskigt med rundor de senaste 2 veckorna. Är katastrofläge på jobbet med övertid varje dag (15.00-03.00) som sliter mycket på kropp och psyke. Men en vända på 15 km och en på 7 har jag hunnit med  

Var till xxl och slog till på att par nya skor....som jag givetvis var tvungen att testa. Riktigt skönt att kroppen höll, blev 13 km i 4,40 tempo..... precis den sämsta formen av träning enligt mig....men just för stunden kändes det ok! Avslutade med att lättare styrkepass....något jag försummat alltför länge....

Sen blev det en mil med Dacke och cykel..... Känns som om kroppen fått sitt för idag. 

Behövde tömma huvudet och stack ut en vända. Hade tänkt springa 6km, men det blev 14 xD

Terapi löpning borde ordineras av läkare, bieffekt är bättre kondition

Blev ett par km backträning idag. Finns en backe precis bakom mig som är ca 2 km lång med 3 plana ställen på vägen. Kan ju gissa om linnet var nå blött när jag kom hem . Springa långsamt i backe var tuffare än jag trodde. 

Någon här som kan rekommendera någon typ av stödbandage för knän som funkar även vid löpning?

Har opererat bort en stor del av yttre menisken i högerknät efter en skoterfadäs och har efter några dagar av snickrande med mycket springande upp och ner börjat känna av instabilitet i knät som är tämligen obehaglig så jag har satt mig lite på vila från löpträningen men någon form av stöd vore bra så man vågar komma igång igen. Så alla tips är välkommna.

Blev ett sk tröskelpass idag.....4x2 km i 4,20fart med 1km jogg emellan! 

Tyckte det var relativt svalt när jag stack ut, så jag tog med Dacke. Men han var inte alls sugen efter halva sträckan, så jag fick ringa efter hämtning!! Blir upp med tuppen imorgon för lite hundcykling!

Blev ett lite längre pass idag. Kände att energinivån var hög (och att det vankades öl senare på kvällen ).

Blev en kortsväng på 10km idag....ska iväg uppåt landet imorgon, och kände mig lite stressad!

Att dricka öl efter en löptur är ju den enda motivationen man har...!!!

Försökt hålla igång 

Ett intervall pass och ett distans pass, idag 12k med barnvagn i 6-12 m/s, för den som undrar är det som att springa med ett ordinärt paraply, uppfällt, ibland blir det tvärstopp o ibland får men skjuts. C

Idag gjorde jag något som jag aldrig trodde jag skulle orka med: 20 km.

Ruskigt tungt och jobbigt sista 4 km, det gick inte fort, helt tokslut nu efteråt men satan så skönt det känns att ha gjort det .

Ytterligare en mental spärr borta

HELVETE.

Det här tråden var en riktig "döda självförtroendet" tråd, galet imponerad....

Började en halvseriös löpträning 1 juli. Sprang så långt jag orkade för att efter det sätta upp ett mål.

Har rökt sedan jag var 12, är en 40-årig kontorskille med 10 kilos övervikt och ett BMI som är på gränsen mellan övervikt och fet (177cm 88kg)

borde väga runt 76-77kg.

Jag kom 1,1km innan lungorna var på väg ur kroppen, smakade blod i hela munnen och båda låren sa stopp.

Målet blev då att klara 5km utan att stanna innan Älgjakten och 10km på under 1h inom ett år, dvs 1/7-2018

 

Jag har gjort ca 15 pass sedan dess och joggar mellan 4.5-4,8km på ca 32 min och är faktiskt nöjd än så länge. Väntar på den där lätta känslan när man känner att kroppen svarar och man kan springa hur länge som helst. det var 20 år sedan jag kände det sist. Gissar att den kommer när/om benen får mindre vikt att släpa runt på.

Problemet nu är att flåset säger att jag kan springa en bit till men benen är stumma, gissar att det kanske släpper om 15 pass till.

   Det sköna är att återhämtningen känns riktigt bra, 5min efter att jag slutat känner jag knappt att jag sprungit.

 

 

2 hours ago waxin sa:

HELVETE.

Det här tråden var en riktig "döda självförtroendet" tråd, galet imponerad....

Började en halvseriös löpträning 1 juli. Sprang så långt jag orkade för att efter det sätta upp ett mål.

Har rökt sedan jag var 12, är en 40-årig kontorskille med 10 kilos övervikt och ett BMI som är på gränsen mellan övervikt och fet (177cm 88kg)

borde väga runt 76-77kg.

Jag kom 1,1km innan lungorna var på väg ur kroppen, smakade blod i hela munnen och båda låren sa stopp.

Målet blev då att klara 5km utan att stanna innan Älgjakten och 10km på under 1h inom ett år, dvs 1/7-2018

 

Jag har gjort ca 15 pass sedan dess och joggar mellan 4.5-4,8km på ca 32 min och är faktiskt nöjd än så länge. Väntar på den där lätta känslan när man känner att kroppen svarar och man kan springa hur länge som helst. det var 20 år sedan jag kände det sist. Gissar att den kommer när/om benen får mindre vikt att släpa runt på.

Problemet nu är att flåset säger att jag kan springa en bit till men benen är stumma, gissar att det kanske släpper om 15 pass till.

   Det sköna är att återhämtningen känns riktigt bra, 5min efter att jag slutat känner jag knappt att jag sprungit.

 

 

Slutat röka?

16 minutes ago strävhår sa:

Slutat röka?

Nope.

Vet inte om jag vill heller, eller saknar åtminstone motivation för att sluta.

3 hours ago waxin sa:

HELVETE.

Det här tråden var en riktig "döda självförtroendet" tråd, galet imponerad....

Började en halvseriös löpträning 1 juli. Sprang så långt jag orkade för att efter det sätta upp ett mål.

Har rökt sedan jag var 12, är en 40-årig kontorskille med 10 kilos övervikt och ett BMI som är på gränsen mellan övervikt och fet (177cm 88kg)

borde väga runt 76-77kg.

Jag kom 1,1km innan lungorna var på väg ur kroppen, smakade blod i hela munnen och båda låren sa stopp.

Målet blev då att klara 5km utan att stanna innan Älgjakten och 10km på under 1h inom ett år, dvs 1/7-2018

 

Jag har gjort ca 15 pass sedan dess och joggar mellan 4.5-4,8km på ca 32 min och är faktiskt nöjd än så länge. Väntar på den där lätta känslan när man känner att kroppen svarar och man kan springa hur länge som helst. det var 20 år sedan jag kände det sist. Gissar att den kommer när/om benen får mindre vikt att släpa runt på.

Problemet nu är att flåset säger att jag kan springa en bit till men benen är stumma, gissar att det kanske släpper om 15 pass till.

   Det sköna är att återhämtningen känns riktigt bra, 5min efter att jag slutat känner jag knappt att jag sprungit.

 

 

Prova att lägg om träningen lite...

Kör gång varannat pass, där du får i dryga timmen i vårt tempo. Då får du effektiv fettförbränning. När du springer, så lägg in olika former av intervaller...Det är då du bygger upp konditionen!

Jag har skrivit det tidigare....en av de minst effektiva träningsformerna är att springa en halvlång sträcka i ett jämt tempo......blir liksom varken eller!

4 minutes ago Urban sa:

Prova att lägg om träningen lite...

Kör gång varannat pass, där du får i dryga timmen i vårt tempo. Då får du effektiv fettförbränning. När du springer, så lägg in olika former av intervaller...Det är då du bygger upp konditionen!

Jag har skrivit det tidigare....en av de minst effektiva träningsformerna är att springa en halvlång sträcka i ett jämt tempo......blir liksom varken eller!

OK, brukade gå en slinga på ca 9km, så om jag springer och går varannan km, typ?

Eller vi gör så här!

Hjälp mig att göra ett "tränings-schema"

*Jag har tid att träna Mån tom Fre

* Jag har en fru som tränar fem dagar i veckan och en dotter som pluggar idrott och hälsa, så mitt garage är ett gym med div maskiner och vikter.

Tyvärr eller just pga att hon är min fru har jag svårt att ta åt mig av hennes tips (blir lite gubbtjurig och sur) Så det enda råd jag faktiskt följt är att höjt mitt skrivbord så jag står på dagarna.

*Kosthjälp kan jag däremot ta av henne då hon dessutom är kostvetare och kock, tror dessutom att hon är duktig på yoga.

*Jag kan max avsätta en timme för träning/tillfälle.  och när jag en för något år sedan började promenera tog det typ 1,5h och blev skit tråkigt skit fort.

Nu blev det mycket...!!

Återkommer när jag funderar lite...

Gör ett försök...!

Tycker dock att du ska tänka till lite på tiden, fettförbränning kräver med tid än intensitet! Har full förstörelse för att det är tråkigt, ett tips kan vara en ljudbok, annars får jag skicka över min jaktmusiklista....som jag själv brukar köra distanspassen till!!

vecka 1 

Mån    Gång i riktigt raskt tempo under 1, 5 tim. Gärna med stavar, då du får upp pulsen ytterligare lite, utan att den blir så hög som när du springer.

Tisd vila

Onsd     Naturlig intervall ca 5 km. Gå utför, för att spara knän och leder, jogga där det är plant, och spring uppför. Tanken är att du ska växla i puls hela tiden, men kunna springa även uppför den sista uppförsbacken! Försök att hitta en lämpligt kuperad slinga med ca 4- 5 stigningar.

Fred   Gång motsvarande månd, men du joggar lungt tre gånger i ca 6 min vardera. Gå de första 20 minutrarna.

V2 kör samma schema igen, men försök öka intensiteten under intervallpasset. Samt jogga 4ggr på fredagen.

Fick besök nu så fortsättning kommer senare....

Bra tips Urban, 

fortsätter trenden med att bara hinna två löppass i veckan, iofs blir det lite annat med, 

racingtrimmad barnvagn iom att jag glömt skötväskan hemma, nästan ingen vind.

12 km i 5 tempo. det var väl i onsdags? 

Idag intervaller, första var sjukt seg o långsam så jag körde 9 istället för 8 st 4/2:or men det släppte och var till slut ett fint pass med lite snabbhet i fötterna.

10,17 km på 52 min där jag gått 16 minuter av den tiden . Nåja det är snart dags för lopp igen,  så lite eftertänksamhet är på sin plats. C

Tebax från semestern och har hunnit med ett pass redan men har börjat få ett problem.

Har sedan april lyckats gå ner ca 7-8 kg och det märks på löpningen, orkar lättar med längre distanser och på snabbare tider MEN nu har mitt knä börjat strula.
Tror det kan vara vad de kallar "löparknä", det börjar göra ont efter kanske 5 km på utsidan av knät, dvs inte i minisken.
Kör jag lite vanlig stretch på låret går det bort i ngn kilometer för att sedan återkomma.
Gör ont under ett par tre timmar efter löpningen och till dagen efter är det bra igen.

Någon som har några bra tips för detta?
Hade inte skiten när jag var betydligt tyngre så det är lagom kul att åka på det nu när det börjar gå bra.

Efter att ha läst på lite så har jag förstått varför man kör distans, intervall, styrka.

Ska pröva på ett distanspass ikväll om ca 1,5h.

Sedan vette fan om jag inte ska köra modell tränings-schema varannan vecka och rena löppass varannan, för det är just löpningen  jag börjar tycka är kul.

 

Det viktiga med löpningen är att särskilja kvalitets och kvantitetspass.

Det nästan alla gör är att köra något mellanting, dvs halvlångt i halvintensitet. Då får man liksom inte ut annan effekt änå tas man blir duktig på att springa just halvlångt i makligt tempo. 

Vill du utvecklas så måste du skilja på passen. ..

Att jag förordar mycket lågintensivt i början, beror mest på att kroppen behöver vänja sig. Jag tror inte det spelar till vilken nivå man befinner sig på, så växlar man intensitet på passen för att spara kroppen.

Det krävs lika mycket diciplin/vilja att hålla ner farten på distanspassen, som det krävs att ta ut sig under intervallpassen.....