Att bita ihop, såsom pfrep gjort ovan och prestera är stort, för egen del har helgens aktiviteter bestått av följande, fredag 45 min 5 mot 5 av fotboll, medelålders män som alla tror de kan fortfarande gjorde det hela jobbigare än vanligt, efterföljande 5- kamp med klassiska "mästarnas mästare moment" "hänga länge" "90 grader i knäna", "armhävningar", "idioten" samt "vattentramp".

 

Fredagen avslutades med bastubad, sprit och sova. I lördags spelades det lite golf, dock inte jag som tog en kort joggrunda för att mjuka upp kroppen, 1,5 timme med 4 omgångar  paint ball med lag om 7 i varje toppade den fysiska aktiviteten för lördagen. Roande nog hade jag en 7-2 ratio i utslagning i de fyra matcherna och 3 av dessa var multipla träffar i skallen.

 

För att inte vara en sport är paint ball verkligen arbetsamt och jag tror nog helt ärligt att det är sällan man springer så snabbt som då, önskan att inte bli träffad är stark. Dags att ta en vända till gymmet ikväll för lite rehab/återställningsträning/Christian

8 km "löpning" i fredags, 15 km MTB i går och på väg ut nu på cykeln. Vi får väl se var det landar...

Vedhuggning och spadgräving runt husgrund. Är det träning eller bara förslitning? ... :-)

/Må

Smet ut på en runda nu när frugan är annorstädes på middag. Ganska långt från Chris-tempo men med 109 pannor att släpa på så får man börja nånstans

Blev visst tid över för ett löppass i alla fall...

Repriserade gårdagens bana med en förbättring på ett par minuter trots ganska ömma lår redan från start.

Nu ska kroppen få vila till på torsdag då det blir intervaller och sen ett långpass på runt 15km på lördag är planen.

förra veckans dåliga löptid..

http://runkeeper.com/activity?userId=18227055&trip=184708628

Vet i tusan hur det skall gå nästa helg. Den här helgen blev det bra både längd och tempo på lördagen. Drygt 90 minuter cykel där jag höll 32km/h under de 45 minuterna i mitten där banan tillät det. Sedan direkt in på en timmes Zumba. Bara 30 minuter vila emellan. Nu har jag precis kommit hem från en tur från Pentagon till Vienna. Old Dominion trail om någon känner till området. Tog en timme dit och under 50 min hem. Bara 27kmh i snitt och jag kan inte skylla helt på trafiken. Imorgon kör jag lite cykel och sista benstyrkan innan loppet nästa helg. Kan fortfarande inte bestämma mig för hur mycket träning / vila det skall bli sista dagarna.

Vet i tusan hur det skall gå nästa helg. Den här helgen blev det bra både längd och tempo på lördagen. Drygt 90 minuter cykel där jag höll 32km/h under de 45 minuterna i mitten där banan tillät det. Sedan direkt in på en timmes Zumba. Bara 30 minuter vila emellan. Nu har jag precis kommit hem från en tur från Pentagon till Vienna. Old Dominion trail om någon känner till området. Tog en timme dit och under 50 min hem. Bara 27kmh i snitt och jag kan inte skylla helt på trafiken. Imorgon kör jag lite cykel och sista benstyrkan innan loppet nästa helg. Kan fortfarande inte bestämma mig för hur mycket träning / vila det skall bli sista dagarna.

 

låter segt det där att vara tvungen att hålla igen på tempot pga yttre omständigheter. det är inte möjligt att ta sig utanför det hektiska innan påbörjad tur? 

 

gällande vilan - jag kör ingen cykel förrän tisdag så jag håller 72h efter lördagens längre tur. lär bli runt 60 på tisdag och sen 80 torsdag. jag vill minnas att du skrivit att du ska köra 180 km och innan det hade jag inte kört något belastande för benen åtminstone 72h innan. 

Nja. Riktigt så långt blir det nog inte. Jag har tre och en halv timme på mig att cykla så många varv som möjligt på en bana runt Pentagon och airforce memorial. Och jag räknar med att behöva hålla ca 30 km/h för att få medalj. Kan bli hur enkelt som helst om jag får rätt sällskap. Men kan bli jobbigt om jag kommer fel i starten som släpper iväg 4000 pers på en gång... Tror dock rådet om 72 timmar låter vettigt. Dagens träning tog hårdare än väntat. Kanske den trettiogradiga värmen har med saken att göra!

Smet ut på en runda nu när frugan är annorstädes på middag. Ganska långt från Chris-tempo men med 109 pannor att släpa på så får man börja nånstans

image.jpg

Skit bra Rick

Vi som har lite massa att släpa på får vara nöjda med ett långsammare tempo.

I vart fall är jag det.

 

//

Skit bra Rick

Vi som har lite massa att släpa på får vara nöjda med ett långsammare tempo.

I vart fall är jag det.

 

//

 

Är det inte "riktiga män väger över 100 kg" det brukar stå på de där klassiska marknadst-shirtsen? 

 

/P - nu endast 99 kg så inte längre en riktig man

Vet i tusan hur det skall gå nästa helg. Den här helgen blev det bra både längd och tempo på lördagen. Drygt 90 minuter cykel där jag höll 32km/h under de 45 minuterna i mitten där banan tillät det. Sedan direkt in på en timmes Zumba. Bara 30 minuter vila emellan. Nu har jag precis kommit hem från en tur från Pentagon till Vienna. Old Dominion trail om någon känner till området. Tog en timme dit och under 50 min hem. Bara 27kmh i snitt och jag kan inte skylla helt på trafiken. Imorgon kör jag lite cykel och sista benstyrkan innan loppet nästa helg. Kan fortfarande inte bestämma mig för hur mycket träning / vila det skall bli sista dagarna.

Är både individuellt och beroende av träningsbakgrund hur man laddar/vilar

Jag har mest kört skidor och löpning och riktigt långa lopp var en gammaldags kolhydratladdning effektiv för mig men ruggigt jobbig så körde bara den inför Vasaloppet varje år. Började söndagen innan med ett överlångt pass med inslag av tempo därefter inga kolhydrater och stenhård träning tom. onsdag.

 

Både långa och snabba pass då lamporna blinkade längs elljusspåret och det hängde hamburgare i granarna sista passet visste man att man tömt sig riktigt

 

Där efter vila och kolhydratfrossa, äta och dricka så mycket man kunde vikten brukade variera 5-7kg under en sådan vecka men helt klart gav det effekt på mig

Då jag tydligen har en menisk som behöver operation, så blir det nog bara cykel ett tag nu. Hade ett taskigt bakdäck på racern efter kört lite trainer inne. Så det blev 2x30 kmpass i helgen med terrängdäck och då växlat grus, asfalt skogsstigar. Inga kännigar i knä öht. Problemet med cykel är att det kräver en hel del tid....  :/

 

 

Så nu nya däck och slangar och ska meka cykel i kväll..

Då jag tydligen har en menisk som behöver operation, så blir det nog bara cykel ett tag nu. Hade ett taskigt bakdäck på racern efter kört lite trainer inne. Så det blev 2x30 kmpass i helgen med terrängdäck och då växlat grus, asfalt skogsstigar. Inga kännigar i knä öht. Problemet med cykel är att det kräver en hel del tid....  :/

 

 

Så nu nya däck och slangar och ska meka cykel i kväll..

Då kan du komma och köra en runda med mina kräk.

Själv har jag ont i ryggen.  

 

Då kan du komma och köra en runda med mina kräk.

Själv har jag ont i ryggen.  

 

 

Inte säker på att de orkar med det..  

Inte säker på att de orkar med det..

Kör så länge de orkar så får jag plocka upp dem med bilen sen...

Är det inte "riktiga män väger över 100 kg" det brukar stå på de där klassiska marknadst-shirtsen? 

 

Det är ju det dummaste som nånsin skrivits i text tillsammans med "Ensam är stark".

Det är ju det dummaste som nånsin skrivits i text tillsammans med "Ensam är stark".

 

Strax följt av.. "Riktiga män rakar pungen med vinkelslip"

JAG GJORDE DET ! EN MIL! JAG SPRANG EN MIL!

 

Förlåt att jag skrek men är faktiskt väldigt glad. Första gången. Målet med dagens löppass var ett nytt rekord i form av att komma över 7 km. Mitt tidigare rekord var 6.5 km. Men jag fortsatte och fick ihop det...

 

Mvh // Johannes

JAG GJORDE DET ! EN MIL! JAG SPRANG EN MIL!

 

Förlåt att jag skrek men är faktiskt väldigt glad. Första gången. Målet med dagens löppass var ett nytt rekord i form av att komma över 7 km. Mitt tidigare rekord var 6.5 km. Men jag fortsatte och fick ihop det...

 

Mvh // Johannes

Härligt!

Bra jobbat!!!

JAG GJORDE DET ! EN MIL! JAG SPRANG EN MIL!

Förlåt att jag skrek men är faktiskt väldigt glad. Första gången. Målet med dagens löppass var ett nytt rekord i form av att komma över 7 km. Mitt tidigare rekord var 6.5 km. Men jag fortsatte och fick ihop det...

Mvh // Johannes

Snyggt!

Grattis- det är en milstolpe att passera.. /CHristian

Ut och röra på fläsket igen då, blir nog att vänta på solen att trilla ner så temperaturen sjunker lite

Tack så mycket  

 

Ja ut med dig, men spring fort så inte myggorna hinner ikapp

 

Mvh // Johannes 

JAG GJORDE DET ! EN MIL! JAG SPRANG EN MIL!

Förlåt att jag skrek men är faktiskt väldigt glad. Första gången. Målet med dagens löppass var ett nytt rekord i form av att komma över 7 km. Mitt tidigare rekord var 6.5 km. Men jag fortsatte och fick ihop det...

Mvh // Johannes

Grattis!!

Även jag lyckades med denna prestation för första gången förra veckan.

Idag vred jag upp tempot lite mer än en minut per km.

Var inte en lysande idé en riktigt varm försommardag o på tog för stort alkoholintag i lördags men nu är nog ordningen återställd i kroppen igen

//

//

JAG GJORDE DET ! EN MIL! JAG SPRANG EN MIL!

 

Förlåt att jag skrek men är faktiskt väldigt glad. Första gången. Målet med dagens löppass var ett nytt rekord i form av att komma över 7 km. Mitt tidigare rekord var 6.5 km. Men jag fortsatte och fick ihop det...

 

Mvh // Johannes

Härligt stort grattis:-) 

 

Att nå sina mål är underbart, bara att fortsätta jaga gränser!!!