Ujja, efter att kört några veckor ultralätt så var det dags för första dagen med meningen tung. 2-4:or å 4 set eller 3 om det känns rätt.

Ibland märks det att det är ett bygym för tyngsta hanteln är 42.5 och dessutom kan det fattas nån neråt i skalan så man får mecka, började med bröst å hantelpress och nu slapp jag skruva då det var för lätt och först sista setet gav en fyra.

Snedbänk följde med en femma på 70 som avslut, svårt i början att få till det maximalt och oftast fegar man lite.

 

Tryckte fullt magasin i kabeln 4ggr i tricepspress, blir att go old school och vikta ner på nåt finurligt sätt framöver, eller ta ryggmaskin. Avsluta med dipp och en femma sista svängen.

 

Axlarna inleddes med sittande press och fick i sista setet smaka på 50kg och en fyra och hela passet avlsutades med stående axeldrag med stång å sista svängen nådde stångens 50kg hakan 4ggr.

 

Vila i morgon !

Bytte ju sadel häromsistens. Visst, inkörningsperiod hade jag räknat med men fan jag fick ont av att bara cykla runt kvarteret.

Men nu vinklade jag den mer framåt och då blev det skillnad direkt. Tog ett lugnt varv med hunden 1.5 mil och det känns mindre i arslet än småturerna innan.

Skickat från min HTC One S via Tapatalk 2. Alla stavfel har jag gjort med flit.

En timme på gymmet, med fokus på armar, axlar och mage...

Varvar landsvägcyklandet med att lite cyklande i skogen också. Finns en del riktigt bra stigar här omkring. Rätt stor skillnad på cykling för i skogen har man inget gratis! Trampa som gäller! Men kul är det!

Träningsvärken kicka in fint igår å bättre än då idag.

Känns att man varit borta från gymmet ett tag och kört annat... Viss träningsvärk infinner sig i armarna idag!!

Träningsvärk är den enda sköna värken. Jag gillar den  

 

Idag blev det rekord. 32 kg i bänkpress med hantlar, lutande bänk.. Kändes bra men jävlar vad tungt det var så orkade inga tior men väl 3x6.

 

Mvh // Johannes

bra vecka närmar sig sitt slut. backlöpning både måndag och onsdag och några bra gympass. blir en tur på cykeln i morgon, 90 km tävling där jag siktar på att komma in på under 2h och 30min. kanske något optimistiskt då jag inte har en aning om hur slingan ser ut men kommer att gå ut relativt hårt - friskt vågat, häften vunnet?

Pfrep- hell yeah, så skall det låta. 

 

Har haft en dålig träningsvecka med bara två pass, lite förkylning som lurar i kroppen, igår milen på 47:43, helt tom på energi i kroppen före och efter, en äkta sluggermatch att ta den löpningen men det gick. 

 

Till övriga, fn va bra tränat. /CHristian

Vände på turordningen å körde snedbänk först, var upp på 90 å vände. Rakt sedan där hantlarna passade bättre nu lite urblåst. Sänkte mig sedan sist och presterade endast en tvåa i sista dippen.

Meningen att det skall löpas till kvällen, vet bara inte vilken sträcka jag skall angripa.

Har sambon här i 08:a land, igår löpning, 7-3:or, total 9 km i ett rejält kuperat spår på 52 minuter, härligt, tufft o ett utmanande pass, idag körde vi bodybalance vid halv elva,

Nytt pass för mig men väldigt bra för rörligheten. Christian

Vad menas med 7-3:or Christian ?

Vad menas med 7-3:or Christian ?

Bra fråga, intervaller är det jag avser, man springer 7 minuter, med mål eller maxpuls i varje fall sista halvan av intervallen, sedan gående vila i tre minuter, upprepa tills trötthet uppstår. Christian

Aha, dagens lärdom.

 

Inga intervaller för egen del men vi valde 9kilometern runt Tobo idag, skägget å jag. Trots en kattincident vid 6-7km som sög lite must ur en så blev tiden 51.03, katten tappade mer än musten.

Aha, dagens lärdom.

Inga intervaller för egen del men vi valde 9kilometern runt Tobo idag, skägget å jag. Trots en kattincident vid 6-7km som sög lite must ur en så blev tiden 51.03, katten tappade mer än musten.

Skickat från min LT18i

Ett personbästa idag.. 24km (23km/h )cykel i terräng och direkt på det 9,5 (5.40/km)km löpning.

Nu är jag så där lagom seg i benen.

Ett personbästa idag.. 24km (23km/h )cykel i terräng och direkt på det 9,5 (5.40/km)km löpning.

Nu är jag så där lagom seg i benen.

Simning på det ?! 

Simning på det ?!

Skulle börjat med det och kört olympisk triathlonrunda.

Ska bara hitta ett bra ställe för simningen så får jag ta in det också.

Olympisk ? Vad för sträckor ?

Olympisk ? Vad för sträckor ?

Tror det är 1500m simning, 40 km cykel och 10km löpning.. Kanske man ska anmäla sig till Kalmar i år? Fysiskt funkar det nog, men tappar i tid på simningen då tekniken saknas i crawl. Får börja träna på det!

2x1 mil cykling (till och från jobb) och 7.2 km i motionsspåret på det. Nu är jag trött i benen och lär sova gott  

 

En fråga till er som springer mycket och långt, ni är ju några stycken som aldrig verkar tröttna haha .. 

 

Det jag upplever när jag springer är inte att jag inte orkar mer konditionsmässigt (eller vad är kondition). När jag springer så är det benen jag blir trött i och när jag har sprungit klart så stannar upp så känner jag mig knappt något flåsig. Jo, om man spurtar rejält på slutet så är det klart man blir flåsig men det lägger sig riktigt snabbt men tröttheten i benen förblir. Anser annars att jag har hyffsat starka ben. Ska det vara såhär eller gör jag något fel. 

 

Mvh // Johannes 

2x1 mil cykling (till och från jobb) och 7.2 km i motionsspåret på det. Nu är jag trött i benen och lär sova gott

 

En fråga till er som springer mycket och långt, ni är ju några stycken som aldrig verkar tröttna haha .. 

 

Det jag upplever när jag springer är inte att jag inte orkar mer konditionsmässigt (eller vad är kondition). När jag springer så är det benen jag blir trött i och när jag har sprungit klart så stannar upp så känner jag mig knappt något flåsig. Jo, om man spurtar rejält på slutet så är det klart man blir flåsig men det lägger sig riktigt snabbt men tröttheten i benen förblir. Anser annars att jag har hyffsat starka ben. Ska det vara såhär eller gör jag något fel. 

 

Mvh // Johannes 

 

 

Tja det kanske man kan säga, jag tycker nog att du skall googla lite på löpträning, framfört allt fart-pass och intervallträning, det är genom sådan som du kommer att komma längre och snabbare fram. Idag kroknar förmodligen dina ben på grund av att du har bränt den energi som fanns i dem utan att du nått nämnvärd eller rejält hög puls.

 

/CHristian

Tja det kanske man kan säga, jag tycker nog att du skall googla lite på löpträning, framfört allt fart-pass och intervallträning, det är genom sådan som du kommer att komma längre och snabbare fram. Idag kroknar förmodligen dina ben på grund av att du har bränt den energi som fanns i dem utan att du nått nämnvärd eller rejält hög puls.

/CHristian

Stämmer precis som Ch säger. När man bara maler, som jag gör så tar det tid att förbättra sig. För min del så får det tar tid, mitt knä pallar nog inte intervaller ännu, ngt som enligt mig är det bästa sättet att bli snabbare.

Då blir det till att googla. Men inte nu, för nu är jag trött och ska sova. Förmiddagspass denna veckan  

 

Stort tack så länge !

 

Mvh // Johannes

liten update - 

 

blev ingen cykeltur pga ihällande regn så jag simmade i sjön på landet istället. körde knappt 1000 meter utan våtdräkt för att vänja mig vid kylan. har lite ångest inför söndagen då jag i princip inte har simmat någonting utöver lördagens sjötur. blir en runda innan fisket för att testa våtdräkten i morgon, planen är att det blir runt 2 km i lugnt tempo. vi får se på måndag om jag tränat nog ... 

 

har lagt om gympassen senaste veckan och kör lättare, mer repetitioner och noggrannare utförda övningar. fullt fokus på rätt muskel ger bra träning men är fruktansvärt segt, av någon anledning vill man bara lasta på .. 

 

löpningen tuggar på bra och har kört backintervaller idag igen. direkt efter vansbro kommer jag försöka lägga in ett eller ett par längre pass i veckan så jag inte bara tuggar backe som jag gör nu.