16,6 km terräng på 1:31. 

Var bara ute efter att få lite distans i kroppen och försöka hitta den där sköna "lunkhastigheten" när man kan springa i princip hur långt som helst.

Kändes kalasbra idag, hade lätt kunnat hålla på ett tag till, men har lovat dottern biobesök  så det är väl lämpligt att inte ta ut sig helt.

 

5:30 tempo verkar vara alldeles lagom fart just nu när man vill komma långt.

Detta var sista träningspasset denna vecka då det bär av till London på torsdag så då lär det bli andra muskler som får sin träning 

PB i distanslöpning idag, ca 15,5km..... Imorgon blir det rullskidor

Efter löpning i lördags o BB i söndags, har jag varit otroligt seg denna vecka, iofs tre pass, styrka bröst, core i måndags, löpning igår, 8 :2:or över 11 km, 52 min, 150 bpm i snitt, 181 topp, rejäla backar, samt styrka idag, benböj, marklyft, chins men det är utan den där extra gnistan,

Skall hem över helgen, skall leta inspiration då. Christian

Körde ett backpass i förrgår med MTB:n. 900 meter uppför i varierande lutning och full fart ner x3.

 

De som har 26" har inte en chans nerför mot oss med "two-niner"   50 knyck maxhastighet, såg jag på track-loggen.

 

Kul är det i alla fall med MTB-cykling

 

/Må

En timme på gymmet blev det idag, ska försöka klämma in ett rejält pass på mountainbiken på fredag kväll...

ska försöka klämma in ett rejält pass på mountainbiken på fredag kväll...

 

Vad har du för nått mellan benen? Alltså, vilken hoj....

 

/Må

Jag kör på som vanligt.. I går blev det 1000m simning på morgonen och en 5km löprunda på kvällen. Nu i kväll blev det 32km på cykel i skogen. Körde lite improviserad fartlek för att liva upp det hela. Att köra skogsstigar på cykel i pannlampans sken är rätt spännande..

Btw, har blivit så jäkla stum i benen första 20 min eller så! Seg som bara den! Funderar på att ta några dagars vila från cykel o löpning.

Vad har du för nått mellan benen? Alltså, vilken hoj....

 

/Må

Inget super duper här, men en Raleigh 26" som inlöptes runt 95 (MT-200 eller något liknande). Jäkligt lätt ram och trevlig och cykla på. Dock har den stått stil mycket de senaste 10-åren, tänkte se om det inte går ändra på det...

 

EDTI: Rätt model på cykel..

Idag var jag tvungen att fråga en herre om varför han inte körde hela vägen under bänkpasset, "då orkar jag inte 90kg.." Vi män och våra egon..

Fick ungefär ett lika luddigt svar av en youngster i fråga om samma i snedbänk/hantel, fastän där saknades förmodigen insikten om detta då han gick i försvar. Tänk vad några speglar skulle göra susen på ett spegelfritt gym.

Själv lyckades jag cheata igenom 4set bicepscurl a la 50.000gr

ASG- smet up på lunchen idag och körde ett micro pass, uppvärming sedan 7 set i bänk med två maxpass för mig, hamnar då på 80 kg, vågar inte mer på grund av axel o armbåge, men det kändes skönt,

 

avslutade med två stärkande axelövningar till, mage, ja den körde jag insprängt så klart. /CHristian

Testade intervall på bandet x antal år sedan sist. Klarade 10st 70/20 på 17,5km/h med ett nödrop!!

Efter ett långt uppehåll så har jag börjat lite lätt börja med bröst o damma av 50kg hantlarna direkt gött 

 

 

Mvh.

Kände mig lätt på foten idag så jag passade på att väga in, nålen visade 94,6kg och under 95 för första gången på 20år.

Vansbro avklarat så nu allt fokus på löpning inför Lidingö. Börjar ikväll med en jäkligt fin runda på 950 meter med rejäla höjdskillnader. Planen är att dela varver i två och köra 30 sek plankan som vila. Hur många varv? Det får vi se.

Som litet tillägg - ett skämt att räkna vansbro till klassikern.

Lidingö =30km ?

Lidingö =30km ?

 det är alldeles rätt. 

Vansbro avklarat så nu allt fokus på löpning inför Lidingö. Börjar ikväll med en jäkligt fin runda på 950 meter med rejäla höjdskillnader. Planen är att dela varver i två och köra 30 sek plankan som vila. Hur många varv? Det får vi se.

Som litet tillägg - ett skämt att räkna vansbro till klassikern.

Inte så farligt med simningen, antar jag? Könns väl som det minst jobbiga momentet..

Har tagit fem dagars träningsuppehåll. Känns rätt ok i benen igen. Blir en längre tur idag..

Någon som vet nån hemsida med lite gymövningar? Börjat köra lite lättare hemma med komplett hantelsett och skivstång.

Ska väl tillägga att målet inte är att bygga muskler för då kan man lika gärna gå till ett riktigt gym utan som ett komplement till den dagliga träningen.

Här har du Hubler  

 

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/

 

Mvh // Johannes

Här har du Hubler

 

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/

 

Mvh // Johannes

 

 

Tackar ödmjukast Johannes

Det blev väl 13 km iaf. Målet var under 5.20 och landade på 5.18 tror jag.. Jäkligt skönt kväll att springa när det svalnat av! Kl 06.00 är dröjer simning igen.

5 km varje morgon 4kg ner går fort det här kommer o va i grym form snart 

 

 

Mvh.

12, 5 km på 60:32 i söndags, tillsammans med sambo o syster, härligt jobbigt spår kring en sjö, bad ingick efter loppet. I övrigt en del alternativ träning, stens huvud igår, x2 till toppen samt en runda på 5 km runt i parken. Badet i havet efteråt med en temp i vattnet på 14 grader kylde fint. Christian